การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสุขภาพผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ที่สำคัญเป็นการบริหารข้อส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้สดชื่นแข็งแรงสามารถบริหารร่างกายได้สะดวกและง่ายต่อผู้สูงอายุสำหรับทำที่บ้าน

บทความ Articles > สุขภาพนักสร้างบารมี Health > เคล็ดลับสุขภาพ Health Tips
[ 1 มี.ค. 2556 ] - [ : 34108 ]

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสุขภาพผู้สูงอายุ 
 เรียบเรียงจากรายการ สุขกายสบายใจ

 
 
       การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมากเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ข้อไม่ติด ทำให้การไหลเวียนของเลือดก็สะดวกจะทำให้สดชื่นแข็งแรง เป็นท่าที่ง่ายและเหมาะกับผู้สูงอายุแต่ควรหาเก้าอี้ที่ไม่สูงมากมานั่งเพื่อจะได้บริหารข้อเข่าได้สะดวกและเพื่อความสบายในการออกกำลังกา
 
วิธีการบริหารร่างกาย
 
สูดลมหายใจเข้า-ออก
 
     เริ่มที่การหายใจเข้า-ออกลึกๆ สูดหายใจเข้าเต็มที่ให้ท้องป่องเพราะว่ากระบังลมจะหย่อนลง ทำให้อากาศเข้าไปในปอดได้เต็มที่ ทำให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ดี สูดลมหายใจเข้า-ออก วันละอย่างน้อย 3 ครั้ง วันละ 3-4 ครั้งต่อวัน

ท่าบริหารข้อมือเหยียดแขนตรงกระดกขึ้น-ลง
 
     ค่อยๆเหยียดแขนตรงกระดกข้อมือขึ้นเต็มที่แล้วงอข้อมือลง ทำท่่านี้ขึ้น-ลง อย่างน้อย 5 ครั้ง ลดอาการ เสียวตามข้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ
 
      ท่าบริหารข้อศอก
 
     ข้อศอกวิธีบริหารงอข้อมือเข้าหาตัวแตะไหล่ทั้ง 2 ข้าง แล้วเหยียดออกไปตรง เพื่อให้ข้อศอกแข็งแรง ข้อไม่ติด
 
ท่าบริหารข้อไหล่
 
     ท่าบริหารกล้ามเนื้อข้อไหล่กางแขนออกทั้ง 2 ข้างแล้วเอาแขนลงข้างลำตัวทั้ง 2 ข้างพร้อมกันทำท่านี้อย่างน้อย 5 ครั้ง โดยเอาแขนขึ้นลงสลับกัน
 
 เหยียดแขนตรงบริหารไหล่
 
     อีกท่าที่บริหารข้อไหล่เหมือนกัน ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นตรงเหนือศรีษะ แล้วเอาลงข้างลำตัวทำ 5 ครั้ง ท่าหมุนข้อไหล่ก็ทำคล้ายกัน เหยียดแขนตรงข้างลำตัว แล้วหมุนมาข้างหน้แล้วหมุนไปข้างหลัง จะทำให้ข้อไหล่ไม่ติด ทำอย่างน้อย 5 ครั้งเหมือนกัน


ท่ายืดกล้ามเนื้อขา
 
     ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา 2 ข้าง เพราะเมื่ออายุมากแล้วไม่ได้ออกกำลังกายหรือบริหารกล้ามเนื้อข้อเข่าก็จะไม่กระชับ การออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งจะทำให้ข้อเข่ากระชับ ยกขาขึ้นตรงๆแล้วค้างไว้โดยนับ 1-5 ในใจ แล้วเอาขาลงทำท่าขึ้นลงอย่างน้อยประมาณ 20 ครั้ง
 
ท่าบริหารข้อเท้า
 
     ท่าต่อไปวางขาลงกับพื้นแล้วกระดกข้อเท้าขึ้นแล้ววางกับพื้นทำอย่างน้อย 5 ครั้ง จะทำให้ข้อเข่าแข็งแรง  แต่ต้องบริหารร่างกายบ่อยๆจะช่วยเรื่องข้อต่างๆ
 
ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา น่อง และต้นขา
 
     ท่าบริหารอีกท่าหนึ่งคือนอนลงบนเตียงท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง เวลานอนอยู่บนเตียงก็สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขา และน่องได้ วิธีทำคือนอนเหยียดตรงกระดกข้อเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้น กดเข่าลงให้ติดกับที่นอน กล้ามเนื้อขาจะเกร็ง จากนั้นก็คลายออก นับ 1-5 ทุกครั้งที่ทำ ทำท่านี้ประมาณ 10-20 ครั้ง ก็จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง กล้ามเนื้อน่องขาแข็งแรง จะทำให้การยืดหยุ่นของร่างกายดี การไหลเวียนของเลือดดีทำให้แข็งแรง  ต้องบริหารร่างกายบ่อยๆเพื่อให้กระดูกข้อไม่ติด และร่างกายแข็งแรง                         
 
     การออกกำลังกายไม่ยากซึ่งเคล็ดลับอยู่ที่เราสามารถออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับผู้สูงอายุในบ้านได้ เพื่อให้ท่านรู้สึกว่ามีเพื่อนออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพร่างที่แข็งแรง
        
 

     
Tag : สมอง  วิดีโอ  ธรรมะ  

พิมพ์บทความนี้



      โครงการอุปสมบทหมู่ รุ่นบูชาธรรมมหาปูชนียาจารย์ (เฟส 3)
      พิธีถวายอุปกรณ์ทำความสะอาด 2561
      ตารางกิจกรรม ธรรมยาตรา ปีที่ 7 (6 จังหวัด)
      วัดพระธรรมกายโตเกียว จัดกิจกรรมแลกเปลี่ยนวัฒนธรรมไทย-พุทธ
      วัดพระธรรมกายมินเนโซตา จัดพิธีถวายอุปกรณ์เครื่องกันหนาว
      นศ.เมืองบูโรส ร่วมฝึกสมาธิ ณ วัดพระธรรมกายบูโรส
      โครงการธรรมยาตรา เส้นทางพระผู้ปราบมาร ปีที่ 7
      วัดพุทธเวียนนา จัดพิธีบูชาข้าวพระ
      วัดพระธรรมกายนิวเจอร์ซี จัดงานบุญวันอาทิตย์
      วัดพระธรรมกายบอสตัน จัดพิธีปุพพเปตพลี
      วัดพระธรรมกายลอนดอน จัดสอนสมาธิชาวท้องถิ่น
      วัดพระธรรมกายจอร์เจีย จัดงานบุญวันอาทิตย์
      รวมบทสวดมนต์ข้ามปี


   ค้นหา บทความธรรม    

  ฝันในฝันวิทยา
  สารพันธรรมะ
  ปกิณกธรรม
  ผลการปฏิบัติธรรม
  โครงการฟื้นฟูศีลธรรมโลก
  ธรรมะบันเทิง
  ข่าว
  ข่าวประชาสัมพันธ์
  ข่าวบุญฝากประกาศ
  DMC NEWS
  ข่าวรอบโลก
  กิจกรรมเว็บ dmc.tv
  Scoop - Review DMC
  เรื่องเด่นทันเหตุการณ์
  Review รายการ DMC
  หนังสือธรรมะ
  ธรรมะเพื่อประชาชน
  ที่นี่มีคำตอบ
  หลวงพ่อตอบปัญหา
  อยู่ในบุญ
  สุขภาพนักสร้างบารมี
  นิทานชาดก
  CaseStudy กฎแห่งกรรม
  กฎแห่งกรรม
  เรื่องราวชีวิต
  เหลือเชื่อแต่จริง
  อุทาหรณ์สอนใจ
  ฮอตฮิต...ติดดาว
  วิบากกรรม...ทำให้ทุกข์
  บุญเกื้อหนุน
  ปรโลกนิวส์
  ธรรมะและสมาธิ
  พุทธประวัติ
  สมาธิ
  ผลการปฏิบัติธรรมนานาชาติ
  ทศชาติชาดก
  พุทธประวัติและวันสำคัญ
  บทสวดมนต์
  ศัพท์ธรรมะ ภาษาอังกฤษ
  มหาปูชนียาจารย์
  อานุภาพมหาปูชนียาจารย์
  ประวัติ
  กิจกรรม
  ธุดงค์สถาปนาเส้นทางมหาปูชนียาจารย์
  About DMC
  เกี่ยวกับ DMC
  DMC GUIDE
  มือถือ Mobile
  คู่มือเว็บ www.dmc.tv
  มาวัดพระธรรมกาย
   ค้นหา บทความธรรม    

พระศรีอริยเมตไตรย์
พระศรีอริยเมตไตรย์

พุทธประวัติ
ภาพพุทธประวัติ


ธรรมะเพื่อประชาชน

ดอกไม้บาน

ทอดผ้าป่าเขาแก้วเสด็จทุกวันเสาร์

Peace Photo
ภาพแห่งการสร้างบารมีเพื่อสันติภาพโลก

Meditation and Peace

อยู่ในบุญ

ปฏิทินบุญ

Free Wallpaper Download

Free Ecards

ตักบาตรพระ 1 ล้านรูป