การออกกำลังกายในท่านั่ง ด้วยกายบริหาร Chair Exercise
รายละเอียดกายบริหารในท่านั่ง ได้แก่ กายบริหารท่าที่ 3, กายบริหารท่าที่ 4
กายบริหารในท่านั่ง (2)
1.4 กายบริหารท่าที่ 3เริ่มในท่าฝ่ามือคว่ำ ต่อจากตอนจบของท่าที่ 2 (รูปที่ 5-17)เหยียดแขนซ้าย ข้อศอกตรง หักข้อมือขึ้น (รูปที่ 5-18)หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ พร้อมกับยกฝ่ามือซ้ายให้ปลายนิ้วชี้ขึ้น 90 องศา สูงระดับไหล่ รักษาท่าพื้นฐานไว้ตลอด (รูปที่ 5-19)หายใจออกช้าๆ พร้อมกับยกมือขวาขึ้นมา ให้ฝ่ามือขวาคล้องนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางของมือซ้ายที่ตั้งไว้ (รูปที่ 5-20)หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ พร้อมกับใช้มือขวาดึงนิ้วทั้งสามของมือซ้ายเข้าหาลำตัว โดยให้ข้อมือซ้าย หักงอพับเข้าหาลำตัว ดึงให้เต็มที่ แต่แขนซ้ายยังคงเหยียดตึงอยู่ หายใจให้ทรวงอกขยายไปข้างหน้าและยกขึ้น ดึงหน้าท้องให้แฟบเข้าหากระดูกสันหลัง คางชิดคอ หน้ามองตรง แบะไหล่ไปด้านหลัง ขมิบทวาร (รูปที่ 5-21)หายใจออกช้าๆ ผ่อนคลายร่างกาย แขนซ้ายยังคงเหยียดตึง เอามือขวากลับมาอยู่ในท่าเดิม กลืนน้ำลาย (รูปที่ 5-22)แขนซ้ายเหยียดตึง กางฝ่ามือและนิ้วทั้ง 5 ออกจนสุด รักษาท่าพื้นฐานไว้ (รูปที่ 5-23)หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ในขณะที่กางฝ่ามือและนิ้วทั้ง 5 ออกจนสุด พร้อมกับงอพับข้อมือลงด้านล่างจนสุด (รูปที่ 5-24)กรีดนิ้วนาง นิ้วกลาง นิ้วชี้ ทีละนิ้ว สลับกันไป (รูปที่ 5-25)
หายใจออกช้าๆ ผ่อนลายร่างกาย นำมือซ้ายกลับมาวางที่บริเวณต้นขาตามเดิม กลับสู่ท่าเตรียมพร้อม ฝ่ามือคว่ำ กลืนน้ำลาย (รูปที่ 5-26)ขั้นต่อไปบริหารข้างขวา ทำเช่นเดียวกับข้างซ้ายทำสลับข้างกันไป ประมาณข้างละ 3ครั้ง แล้วกลับสู่ท่าเตรียมพร้อม1.5 กายบริหารท่าที่ 4เริ่มในท่าเตรียมพร้อม (รูปที่ 5-27)รักษาท่าพื้นฐานไว้ ยืดตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย งอพับเฉพาะที่ข้อสะโพก เหยียดแขนไปทางด้านหลัง มือทั้งสองจับดึงขอบด้านข้างของเก้าอี้ ถัดจากหลังสะโพกไปเล็กน้อยให้ไหล่ทั้งสองถูกดึงแบะไปด้านหลังเต็มที่ กระดูกสะบักชิดกัน ลำตัวเหยียดตรงในท่าพื้นฐาน (รูปที่ 5-28)หายใจเข้าช้าๆ ให้ลึกที่สุด ทรวงอกยืดขยายขึ้น ดึงหน้าท้องให้แฟบ กระดูกสะบักชิดกันตลอดเวลา คางชิดคอ ขมิบทวาร (รูปที่ 5-29)หายใจออกช้าๆ พร้อมกับเหยียดเท้าและขาซ้ายออกไปข้างหน้าตามที่แนวขาวางอยู่เดิมจนสุดเข่าเหยียดตึง ยกส้นให้พ้นพื้นเล็กน้อย กลืนน้ำลาย พยายามรักษาท่าพื้นฐาน (รูปที่ 5-30)หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ พร้อมทั้งกระดกเท้าให้ข้อเท้าพับขึ้น นิ้วเท้าแอ่นขึ้นจนสุด พยายามรักษาท่าพื้นฐาน (รูปที่ 5-31)หายใจออกช้าๆ ผ่อนคลาย เท้ายังคงยกพ้นพื้น เข่ายังคงเหยียดตึง รักษาท่าพื้นฐาน กลืนน้ำลาย (รูปที่ 5-32)หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ พร้อมทั้งเหยียดปลายเท้าออกไปจนสุด รักษาท่าพื้นฐานไว้ (รูปที่ 5-33)
หายใจออกช้าๆ ผ่อนคลาย เท้ายังคงยกพ้นพื้น รักษาท่าพื้นฐาน กลืนน้ำลาย (รูปที่ 5-34)
หายใจเข้า ช้าๆ ลึกๆ กระดกข้อเท้าขึ้น และหมุนข้อเท้าออก โดยให้เท้าและนิ้วเท้าวาดเป็นวง จะหมุนกี่รอบก็ได้ แต่หมุนให้กว้างที่สุด ให้เต็มวงมากที่สุด รักษาท่าพื้นฐานไว้ (รูปที่ 5-35)หายใจออกช้าๆ หยุดหมุน ผ่อนคลาย เท้ายังคงยกพ้นพื้น กลืนน้ำลาย รักษาท่าพื้นฐาน (รูปที่ 5-36)หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ กระดกข้อเท้าขึ้น และหมุนข้อเท้าในทิศทางตรงกันข้ามกับครั้งแรก โดยให้เท้าและนิ้วเท้าวาดเป็นวงจะหมุนกี่รอบก็ได้ แต่หมุนให้กว้างที่สุด ให้เต็มวงมากที่สุด รักษาท่าพื้นฐานไว้ (รูปที่ 5-37)
หายใจออกช้าๆ นำเท้าซ้ายกลับมาวางที่เดิม กลืนน้ำลาย (รูปที่ 5-38)
ขั้นต่อไป บริหารเท้าและขาขวา ทำเช่นเดียวกับเท้าและขาซ้าย
ทำสลับข้างกัน ประมาณข้างละ 3ครั้ง รักษาท่าพื้นฐานของท่านไว้เสมอจาก...หนังสือสุขภาพนักสร้างบารมี
การทำกายบริหารในท่านั่งเบื้องต้น ตอนที่ 2
รายละเอียดกายบริหารในท่านั่ง ได้แก่ กายบริหารท่าที่ 3 และกายบริหารท่าที่ 4
บทความ Articles > สุขภาพนักสร้างบารมี Health > ดุลยภาพบำบัด[ 14 มี.ค. 2554 ] - [ : 18266 ]
Tag : | บารมี |
เพลงวันสงกรานต์
การต้อนรับพระเถรานุเถระที่เมตตาเดินทางมาร่วมงานวันคุ้มครองโลก (22 เมษายน 2567)
สารมุทิตา จากประธานสหพันธ์พุทธนานาชาติ อินเดีย เนื่องในวาระอายุวัฒนมงคล 80 ปี หลวงพ่อธัมมชโย
สารมุทิตา จากสมเด็จสังฆนายกบังคลาเทศ องค์ที่ 29 แห่งบังคลาเทศ เนื่องในวาระอายุวัฒนมงคล 80 ปี หลวงพ่อธัมมชโย
วัดพระธรรมกายคานากาว่า จัดตักบาตรต้อนรับฤดูใบไม้ผลิบาน
วัดพระธรรมกายแคนซัส จัดพิธีบูชาข้าวพระ
วัดพระธรรมกายฟลอริดา จัดพิธีบูชาข้าวพระ
วัดพระธรรมกายลอนดอน จัดงานบุญบูชาข้าวพระ
วัดพระธรรมกาย มอบขนมปัง นมกล่อง อาหารแห้ง สนับสนุนกิจกรรมวันผู้สูงอายุท่าโขลงเปี่ยมสุข
ศูนย์อบรมเยาวชนบางปะหัน จัดพิธีบรรพชาสามเณร
ศูนย์ปฏิบัติธรรมและศูนย์อบรมเยาวชนเพชรบุรี จัดพิธีตัดปอยมผม และพิธีบรรพชาสามเณร
พิธีตัดปอยผมโครงการอุปสมบทหมู่ธรรมทายาทระดับอุดมศึกษา รุ่นที่ 51
วัดพระธรรมกายโอ๊คแลนด์ ได้รับทุนจากกระทรวงศึกษาธิการของประเทศนิวซีแลนด์
การต้อนรับพระเถรานุเถระที่เมตตาเดินทางมาร่วมงานวันคุ้มครองโลก (22 เมษายน 2567)
สารมุทิตา จากประธานสหพันธ์พุทธนานาชาติ อินเดีย เนื่องในวาระอายุวัฒนมงคล 80 ปี หลวงพ่อธัมมชโย
สารมุทิตา จากสมเด็จสังฆนายกบังคลาเทศ องค์ที่ 29 แห่งบังคลาเทศ เนื่องในวาระอายุวัฒนมงคล 80 ปี หลวงพ่อธัมมชโย
วัดพระธรรมกายคานากาว่า จัดตักบาตรต้อนรับฤดูใบไม้ผลิบาน
วัดพระธรรมกายแคนซัส จัดพิธีบูชาข้าวพระ
วัดพระธรรมกายฟลอริดา จัดพิธีบูชาข้าวพระ
วัดพระธรรมกายลอนดอน จัดงานบุญบูชาข้าวพระ
วัดพระธรรมกาย มอบขนมปัง นมกล่อง อาหารแห้ง สนับสนุนกิจกรรมวันผู้สูงอายุท่าโขลงเปี่ยมสุข
ศูนย์อบรมเยาวชนบางปะหัน จัดพิธีบรรพชาสามเณร
ศูนย์ปฏิบัติธรรมและศูนย์อบรมเยาวชนเพชรบุรี จัดพิธีตัดปอยมผม และพิธีบรรพชาสามเณร
พิธีตัดปอยผมโครงการอุปสมบทหมู่ธรรมทายาทระดับอุดมศึกษา รุ่นที่ 51
วัดพระธรรมกายโอ๊คแลนด์ ได้รับทุนจากกระทรวงศึกษาธิการของประเทศนิวซีแลนด์