การทำกายบริหารในท่านอน

กายบริหารในท่านอน (การบิดขี้เกียจอย่างมีสติ) ให้บริหารร่างกายในท่านอนนี้ทุกวัน เวลาเข้านอน และก่อนจะลุกจากที่นอน หรือแม้เวลานอนพัก

บทความ Articles > สุขภาพนักสร้างบารมี Health > ดุลยภาพบำบัด
[ 11 มี.ค. 2554 ] - [ : 16889 ]

การทำกายบริหารในท่านอน

รายละเอียดกายบริหารในท่านอน (การบิดขี้เกียจอย่างมีสติ) 

กายบริหารในท่านอน
(การบิดขี้เกียจอย่างมีสติ)
          ให้บริหารร่างกายในท่านอนนี้ทุกวัน เวลาเข้านอน และก่อนจะลุกจากที่นอน หรือแม้เวลานอนพัก
 
1. กายบริหารท่าที่ 1
          นอนในท่านอนพื้นฐาน (รูปที่ 5-39)

ท่านอนพื้นฐาน

             
          ประสานมือทั้งสองให้อยู่ในระดับลำตัว พลิกฝ่ามือออกด้านนอก (รูปที่ 5-40)
 
ประสานมือทั้งสองให้อยู่เหนือลำตัว พลิกฝ่ามือออกด้านนอก
 
          เหยียดแขนออกจนสุด และวาดขึ้นไปทางด้านบนศีรษะ (รูปที่ 5-41)
 
เหยียดแขนออกจนสุด วาดขึ้นไปด้านบนศีรษะ

         
จนกระทั่งอยู่เหนือศีรษะ แนบชิดหูทั้งสอง สูดลมหายใจเข้า ช้าๆ ลึกๆ พร้อมกับเหยียดปลายเท้าและเหยียดแขนออกไปให้มากที่สุดหายใจให้ทรวงอกขยาย ดึงหน้าท้องให้แฟบเข้าหา กระดูกสันหลัง ไม่แอ่นหลัง คางชิดคอ (รูปที่ 5-42)
สูดลมหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ เหยียดปลายเท้าและแขนออกไปให้มากที่สุด
 
          หายใจออกช้าๆ พร้อมกับลดมือที่ประสานกันมาแตะไว้เหนือศีรษะ ผ่อนคลาย (รูปที่ 5-43)
หายใจออกช้าๆ ลดมือที่ประสานกันมาแตะเหนือศีรษะ
 
              ยกมือที่ประสานกันผ่านมาทางด้านหน้าและเหยียดแขนไปทางปลายเท้า ฝ่ามือหันออก เหยียดแขนลงไปให้เต็มที่ พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ และกระดกข้อเท้ากับปลายเท้าขึ้นให้มากที่สุด ขาเหยียดตึง ดึงหน้าท้องให้แฟบเข้าหากระดูกสันหลัง คางชิดคอ (รูปที่ 5-44)
เหยียดแขนไปทางปลายเท้า ฝ่ามือหันออก เหยียดแขนเต็มที่ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ
            
          หายใจออกช้าๆ ผ่อนคลายทั้งหมด และนำมือที่ประสานกัน วางพักบนหน้าท้อง (รูปที่ 5-45)
หายใจออกช้าๆ นำมือที่ประสานกันวางพักบนหน้าท้อง
 
              ทำสลับกันไป ประมาณท่าละ 5 ครั้ง
 
2. กายบริหารท่าที่ 2
 
        นอนมือที่ประสานกันวางพักบนหน้าท้อง (รูปที่ 5-46)
นอนมือที่ประสานกันวางพักบนหน้าท้อง 
 
            รักษาท่าพื้นฐาน โดยพยายามให้คางชิดคอ แบะไหล่ไปข้างหลังให้มากที่สุด ดึงหน้าท้องให้แฟบเข้าหากระดูกสันหลัง ขาและเข่าเหยียดตึง หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ พร้อมหมุนข้อเท้าทั้งสองข้าง โดยกระดกเท้าขึ้นแล้วหมุนออกจากกัน ให้เป็นวงกว้างที่สุด หมุนไปเรื่อยๆ อย่างสม่ำเสมอ (รูปที่ 5-(47-52))
ขาและเข่าเหยียดตึง หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ หมุนข้อเท้าทั้งสองข้าง

            หายใจออก หยุดหมุน ผ่อนคลาย โดยยังรักษาท่าทางเดิมไว้ (รูปที่ 5-53)
หายใจออก หยุดหมุน รักษาท่าทางเดิมไว้
 
           ทำซ้ำโดยหมุนเท้าไปในทิศทางตรงกันข้าม กระดกเท้าขึ้น แล้วหมุนเข้าหากัน ให้เป็นวงกว้างที่สุด หมุนไปเรื่อยๆ อย่างสม่ำเสมอ (รูปที่ 5-(54-59))
 
ทำซ้ำ หมุนเท้าไปในทิศทางตรงกันข้าม กระดกเท้าขึ้น หมุนเข้าหากัน
 
            ทำสลับกันไปเรื่อยๆ 5-10 รอบ ถ้ากระทำได้ถูกต้อง จะรู้สึกว่ามีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ส่วนขาไปถึงหลังและท้ายทอย ช่วยทำให้เกิดการจัดกระดูกสันหลังเข้าสู่สมดุล
 
จาก...หนังสือสุขภาพนักสร้างบารมี


     
Tag : บารมี  

พิมพ์บทความนี้



      โครงการอุปสมบทหมู่ภาคฤดูร้อน รุ่น ธรรมยาตรา มาฆปูรณมี
      วัดภาวนาโตรอนโต จัดปฏิบัติธรรมบ้านกัลยาณมิตร
      วัดพระธรรมกายแคนซัส จัดพิธีอุทิศส่วนกุศล
      วัดพระธรรมกายฟลอริดา จัดงานบุญวันอาทิตย์
      วัดพระธรรมกาย ดี.ซี. จัดงานบุญวันอาทิตย์
      วัดพระธรรมกายเทนเนสซี จัดงานบุญวันอาทิตย์
      วัดพระธรรมกายซีแอตเติล จัดพิธีทอดผ้าป่า
      ร่วมถวายภัตตาหาร แด่พระภิกษุ-สามเณร ในวันครบรอบ 109 ปี คุณยายอาจารย์ฯ
      วัดพระธรรมกายไอจิ จัดสวดมนต์ข้ามปี
      ชอบถูกแม่ว่าให้เสียใจ
      โครงการธรรมปฏิบัติสมาธิเพื่อความสุข 16-18 กุมภาพันธ์ 2561
      อานิสงส์บุญทอดกฐิน
      ทำไมบุญส่งผลช้า

กิจกรรมวันเด็กแห่งชาติ ปี 2561

   ค้นหา บทความธรรม    

  ฝันในฝันวิทยา
  สารพันธรรมะ
  ปกิณกธรรม
  ผลการปฏิบัติธรรม
  โครงการฟื้นฟูศีลธรรมโลก
  ธรรมะบันเทิง
  ข่าว
  ข่าวประชาสัมพันธ์
  ข่าวบุญฝากประกาศ
  DMC NEWS
  ข่าวรอบโลก
  กิจกรรมเว็บ dmc.tv
  Scoop - Review DMC
  เรื่องเด่นทันเหตุการณ์
  Review รายการ DMC
  หนังสือธรรมะ
  ธรรมะเพื่อประชาชน
  ที่นี่มีคำตอบ
  หลวงพ่อตอบปัญหา
  อยู่ในบุญ
  สุขภาพนักสร้างบารมี
  นิทานชาดก
  CaseStudy กฎแห่งกรรม
  กฎแห่งกรรม
  เรื่องราวชีวิต
  เหลือเชื่อแต่จริง
  อุทาหรณ์สอนใจ
  ฮอตฮิต...ติดดาว
  วิบากกรรม...ทำให้ทุกข์
  บุญเกื้อหนุน
  ปรโลกนิวส์
  ธรรมะและสมาธิ
  พุทธประวัติ
  สมาธิ
  ผลการปฏิบัติธรรมนานาชาติ
  ทศชาติชาดก
  พุทธประวัติและวันสำคัญ
  บทสวดมนต์
  ศัพท์ธรรมะ ภาษาอังกฤษ
  มหาปูชนียาจารย์
  อานุภาพมหาปูชนียาจารย์
  ประวัติ
  กิจกรรม
  ธุดงค์สถาปนาเส้นทางมหาปูชนียาจารย์
  About DMC
  เกี่ยวกับ DMC
  DMC GUIDE
  มือถือ Mobile
  คู่มือเว็บ www.dmc.tv
  มาวัดพระธรรมกาย
   ค้นหา บทความธรรม    

พระศรีอริยเมตไตรย์
พระศรีอริยเมตไตรย์

พุทธประวัติ
ภาพพุทธประวัติ


ธรรมะเพื่อประชาชน

ดอกไม้บาน

ทอดผ้าป่าเขาแก้วเสด็จทุกวันเสาร์

Peace Photo
ภาพแห่งการสร้างบารมีเพื่อสันติภาพโลก

Meditation and Peace

อยู่ในบุญ

ปฏิทินบุญ

Free Wallpaper Download

Free Ecards

ตักบาตรพระ 1 ล้านรูป